Com orientações da Dra. Camila Cohen Kaleka, veja como pequenos ajustes na rotina protegem o joelho, evitam lesões e afastam a artrose por mais tempo
O joelho é uma das articulações mais exigidas do corpo humano. Ele sustenta o peso corporal, participa de praticamente todos os movimentos do dia a dia e sofre impacto constante ao longo da vida. Não por acaso, dores e lesões no joelho estão entre as queixas mais frequentes nos consultórios de ortopedia, especialmente a partir dos 40 anos.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível proteger essa articulação e preservar sua função por muitos anos com medidas simples de prevenção e cuidado contínuo.
O impacto do peso e do sedentarismo no joelho
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para o desgaste do joelho. Cada quilo a mais sobrecarrega a articulação, aumentando a pressão sobre a cartilagem, favorecendo processos inflamatórios. Por outro lado, o sedentarismo enfraquece a musculatura que estabiliza o joelho, tornando-o mais vulnerável a dores e lesões.
Manter um peso adequado e uma rotina mínima de atividade física é uma das estratégias mais eficazes para a saúde articular a longo prazo. Cada quilo perdido reduz significativamente a carga sobre o joelho. Perdas de 10 a 20% do peso corporal já são capazes de diminuir de forma importante a dor articular.
Fortalecimento muscular: o maior aliado do joelho
Músculos tonificados são uma proteção para o joelho. O fortalecimento do quadríceps, da musculatura posterior da coxa e dos glúteos ajuda a distribuir melhor as cargas, controlar o equilíbrio e reduzir o estresse sobre a articulação.
A musculação, quando bem orientada, não desgasta o joelho – ao contrário, é uma das melhores formas de protegê-lo.
Movimento, sim. Excesso, não
A atividade física é fundamental, mas exageros e movimentos repetitivos sem preparo ou orientação podem causar lesões. Esportes de impacto, como corrida, futebol e cross training, não são proibidos, mas exigem preparo, fortalecimento e progressão adequada. Alternar tipos de exercícios, respeitar limites e evitar treinos intensos sem acompanhamento são atitudes importantes para preservar o joelho ao longo dos anos.
Alongamento, aquecimento e períodos adequados de descanso também fazem parte da prevenção.
Pequenos cuidados que fazem diferença
Alguns hábitos cotidianos ajudam a preservar o joelho mais do que se imagina:
- evitar longos períodos sentado sem se movimentar
- manter o peso controlado
- manter hábitos de vida saudáveis, com boas escolhas alimentares, fortalecimento e alongamento muscular
- respeitar sinais de dor persistente ou inchaço
- usar calçados adequados
- procurar avaliação médica ao primeiro sinal de limitação
Cuidar do joelho não é apenas tratar a dor quando ela aparece, mas investir em prevenção e qualidade de vida. Quanto mais cedo esse cuidado começa, maiores são as chances de envelhecer com mobilidade, autonomia e qualidade de vida.
Dra. Camila Cohen Kaleka – CRM/SP 127.292 RQE 57.765
Ortopedista
Mestrado na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo
Doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein
Membro da Brazil Health
