Esses exercícios não requerem nenhum peso ou equipamento adicional / Imagem gerada por inteligência artificial
Perder gordura localizada e ganhar resistência é possível com apenas 8 exercícios em casa. O HIIT, famoso por seus resultados rápidos, combina explosão e descanso curto para maximizar o efeito.
“Esse tipo de treinamento aumenta a resistência física e melhora indicadores como colesterol”, explica Guilherme Albernaz educador físico pela Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo, para o Viva Bem. E o melhor: você só precisa de 30 minutos por dia!
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O professor Fabio Ceschini explicou, em um vídeo do YouTube, quais são os Tipos de HIIT e destacou que a grande vantagem dessa modalidade é a economia de tempo.
Como o HIIT queima gordura?
O corpo continua gastando calorias mesmo após o treino, graças ao “afterburn effect”. Além disso, a prática regular tonifica músculos e reduz medidas de forma homogênea.
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Os 7 exercícios mais eficazes para queimar gordura da barriga, segundo a ciência.
Passo a passo do treino
Execute cada exercício no tempo sugerido, passando direto para o próximo. Repita o circuito 2-3 vezes, 3-4 vezes por semana:
- Afundo – 30 segundos cada perna
- Abdominal reto – 1 minuto
- Agachamento – 1 minuto
- Abdominal oblíquo – 30 segundos cada lado
- Elevação de calcanhar – 1 minuto
- Elevação de quadril – 1 minuto
- Flexão de braço – 1 minuto
- Flexão de lombar – 1 minuto
Por que você nunca deve tomar banho logo após o treino, segundo especialistas.
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Dica essencial
Não pule a avaliação médica! O HIIT exige esforço intenso, e verificar sua saúde antes evita riscos. Comece devagar e aumente a intensidade progressivamente.
