VocêUm novo estudo realizado por pesquisadores de Hong Kong concluiu que, para reduzir o fator abdominal, não é necessário praticar exercícios físicos todos os dias nem realizar um grande número de repetições.
Segundo informação divulgada pela Euronews, a investigação indica que treinar apenas uma vez por semana pode ser tão benéfico como fazer exercício três vezes por semana quando o objetivo é perder peso e melhorar a saúde cardiovascular.
As conclusões do estudo, publicadas na revista Nature Communications, apresentam uma abordagem estruturada e eficiente para pessoas que, por compromissos profissionais ou familiares, têm dificuldade em frequentar a academia regularmente.
Uma inovação no tratamento da obesidade abdominal
A obesidade abdominal é uma das formas mais perigosas de acúmulo de gordura no organismo e está diretamente associada a doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e aumento do risco de mortalidade.
Embora a prática de exercícios físicos seja fundamental para o tratamento dessa condição, manter uma rotina regular de atividade física continua sendo um desafio para grande parte da população.
Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Hong Kong descobriu que caminhadas rápidas, mesmo realizadas apenas uma vez por semana, podem reduzir a massa gorda corporal e melhorar significativamente o condicionamento cardiorrespiratório.
Por que o treino intervalado é mais eficaz?
O treinamento intervalado consiste em alternar curtos períodos de atividade física de alta intensidade — como caminhadas rápidas — com períodos de descanso ou baixa atividade, como caminhar em ritmo lento.
Em comparação com a caminhada contínua e a caminhada contínua, esse método é considerado a forma mais eficiente de queimar gordura visceral, ou seja, gordura acumulada ao redor dos órgãos internos.
O professor Parco Siu Ming-Fai, principal autor do estudo, destacou:
“As diretrizes atuais geralmente recomendam a prática de exercícios três vezes por semana, mas nosso estudo mostra que, desde que o tempo total de exercício semanal seja interrompido, distribuí-lo em menos sessões, perérom mais intensos e de melhor qualidade, produz resultados semelhantes.”
Como o estudo foi realizado
Uma pesquisa foi realizada entre setembro de 2021 e setembro de 2024 com 315 adultos de Hong Kong que apresentavam obesidade abdominal.
Os participantes foram divididos em três grupos:
O grupo fez 75 minutos apenas uma vez por semana;
O segundo grupo completou os mesmos 75 minutos semanais, mas divididos em três sessões de 25 minutos;
O terceiro grupo, controle, recebeu apenas orientações sobre saúde.
Após 16 semanas, os resultados demonstraram que os grupos que praticaram exercícios físicos — independentemente de terem treinado uma ou três vezes por semana — apresentaram reduções semelhantes na massa de gordura corporal, no percentual de gordura e na funcionalidade da cintura.
“Para muitos adultos que conciliam trabalho, estudos e responsabilidades familiares, a falta de tempo é o principal obstáculo para a prática de avidez física. Nossos resultados sugerem que treinar uma vez por semana pode ser uma alternativa prática e eficaz para quem não consegue reservar vários dias da semana para isso”, concluiu o professor Siu.
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