Mas o que fazer para fortalecer as defesas do organismo? Especialistas ouvidos pelo site EatingWell apontam que hábitos simples do dia a dia podem fazer diferença, inclusive atitudes que muita gente nem imagina que tenham relação com a imunidade.
1. Consuma mais frutas
Muitas pessoas evitam frutas por causa do açúcar natural presente nesses alimentos. No entanto, especialistas destacam que elas são importantes fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
“As frutas fornecem nutrientes como vitaminas C, A e E, além de zinco e compostos antioxidantes”, explica a nutricionista Courtney Coe.
Ela lembra ainda que as fibras ajudam a manter a saúde intestinal. Como grande parte do sistema imunológico está ligada ao intestino, os cuidados com a microbiota podem contribuir diretamente para o fortalecimento das defesas do organismo.
2. Não depende apenas de suplementos
Embora os suplementos possam ser indicados em algumas situações específicas, os especialistas alertam que eles não substituem hábitos santos.
“Algumas pessoas depositam confiança excessiva em suplementos para fortalecer a imunidade e acabam negligenciando fatores fundamentais, como alimentação equilibrada, atividade física e sono de qualidade”, afirma o médico Raj Dasgupta.
Segundo ele, uma alimentação rica em nutrientes continua sendo a melhor estratégia para a saúde imunológica no longo prazo.
3. Passe mais tempo ao ar livre
Uma exposição moderada ao sol pode ajudar o organismo a produzir vitamina D, nutriente que desempenha importante no funcionamento do sistema imunológico.
Esperamos dos riscos associados ao excesso de radiação solar, especialistas destacam que evitar completamente a exposição ao sol também pode ser prejudicial.
“Passar algum tempo ao ar livre, inclusive em dias mais frios, pode favorecer a produção de vitamina D e trazer benefícios para a imunidade”, explica Courtney Coe.
4. Inclua proteínas de qualidade e nutrição
As proteínas são fundamentais para diversas funções do organismo, incluindo a produção de anticorpos e células de defesa.
Segundo os especialistas, os alimentos de origem animal, como carnes gras, ovos, leite e derivados, fornecem nutrientes importantes para o sistema imunitário, incluindo vitamina B12, ferro e zinco.
Isso não significa que dietas vegetarianas sejam benéficas, mas exige atenção para garantir a ingestão adequada desses nutrientes.
5. Conviva mais com outras pessoas
Manter relações sociais sansads também pode beneficiar a imunidade.
De acordo com os especialistas, a solidão prolongada está associada ao aumento do estresse e pode favorecer hábitos prejudiciais à saúde, como sedentarismo, consumo de energia e tabagismo.
Além disso, estudos indicam que o isolamento social pode variar de acordo com a resposta imunológica do organismo.
Por isso, reservar um tempo para encontrar amigos, familiares e pessoas queridas pode fazer bem não apenas para a saúde mental, mas também para as defesas naturais do corpo.
